Skip to main content

TIPS PEMAKANAN SEMASA PUASA


Selamat Berpuasa uollss..Akhirnya kita dapat jugak bertemu dengan Ramadhan kali ni pada tahun 2014.Semoga Ramadhan kita semakin bererti dengan amalan amalan sunat dan penjagaan kesihatan yang baik dalam tempoh 30 hari ni...

Berpuasa dapat merehatkan organ dalaman kita  yang dah penat berkerja sebelum ni.Yela, dalam tempoh sebelum bermulanya Ramadhan, kita dah makan macam macam untuk perut tanpa rehat. 

 Apa salahnya kali ni kita reset perut yang dah penat bekerja untuk berfungsi dengan lebih baik sepanjang Ramadhan kali ni. Semasa puasa, badan kita akan membersihkan dan menyingkirkan toksin yang terkumpul dari makanan yang tidak tercerna dengan baik.

 Puasa juga bermanfaat untuk menurunkan paras kolestrol, menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah tinggi dan mencegah gangguan lain pada tubuh badan.

 So, bila dah stat puasa, secara automatiknya kita kene ubah corak pemakanan kita supaya perut kita dapat berfungsi dengan baik selepas berbuka nanti. Ketika bersahur, kita memerlukan sesuatu yang lambat untuk dicerna untuk kegunaan tubuh badan sepanjang tempoh lebih 12 jam berpuasa, manakala ketika berbuka kita memerlukan sesuatu yang cepat untuk dicerna untuk keperluan tenaga segera.


TIPS PEMAKANAN SEMASA PUASA

ATUR MENU MAKANAN


Ambil makanan yang mengandungi pelbagai nutrisi samada sahur mahupun berbuka. Setiap hidangan perlu mengandungi gizi seimbang iaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin,mineral, air dan serat.

 Jadi, semasa sahur ambillah  makanan yang tinggi kandungan serat kerana serat dapat melambatkan pencernaan. Selain tu, ambil juga makanan tinggi karbohidrat untuk mengelakkan rasa lapar semasa berpuasa. Contoh: buah, sayur dan bijirin.

AKTIVITI FIZIKAL


Kalo korang tengah diet, sangat digalakkan untuk buat aktiviti fizikal yang simple sepanjang tempoh berpuasa. Elok  buat senaman ringkas antara 1-2 jam sebelum waktu berbuka.

Selepas waktu berbuka pun kita boleh teruskan aktiviti fizikal untuk mengekalkan kecergasan tubuh dan minda. 

 Selain solat tarawih, senaman yang boleh dilakukan adalah seperti berjalan pantas atau berjogging. Tapi, tunggu sehingga 1 atau 2 jam selepas makan sebelum memulakan senaman bagi memberi laluan kepada sistem pencernaan.

 Bagi sesiapa yang makan banyak semasa berbuka, biasanya  perlu mengambil masa yang lebih lama untuk memulakan aktiviti kerana jantung mengepam darah lebih banyak ke 
sistem pencernaan berbanding ke otot.

ELAKKAN TIDUR SELEPAS SAHUR

Tubuh memerlukan masa untuk mencerna makanan terutamanya makanan berat bila diambil semasa bersahur.

Sekurang-kurangnya ada waktu rehat dalam 30minit untuk tubuh mencerna makanan selepas sahur. Sebabnya ia dapat mengelakkan proses metabolisme terganggu.

ELAKKAN AIR SEJUK & MANIS


Minum air sejuk boleh menyebabkan perut menjadi kembung akibat asid pada perut yang meningkat.Elak juga makan makanan manis dengan kadar gula yang tinggi.

Ambil menu berbuka yang semulajadi manis seperti buah kurma ataupun jus buah tanpa gula. Kandungan gula pada makanan tu boleh menaikkankadar gula dengan lebih cepat. 

 Selain tu, ia juga tak merangsang penghasilan insulin berbanding gula yang ada dalam minuman dengan gula tambahan seperti teh, sirap,kopi dll

MAKAN SEDIKIT KETIKA BERBUKA

Makan dengan sedikit supaya perut yang dah berjam jam puasa tak terkejut dengan kemasukan makanan secara tiba tiba.

 Mulakan berbuka dengan karbohidrat ringkas seperti segelas minuman manis dan beberapa biji kurma. Bagi mereka yang sedang dalam proses membina badan atau dalam proses menurunkan berat badan dan nak jaga otot sebanyak yang mungkin, bolehlah ambil satu hidangan whey protein bersama beberapa biji kurma (atau buah-buahan lain seperti pisang atau betik).

 Kunyah makanan lambat lambat untuk meringankan proses pencernaan.
Utamakan kesederhanaan semasa berbuka dan bersahur supaya kita dapat elak dari sebarang penyakit.

**Sumber : Kevin Zahri & MW Julai 2013




Labels:

Comments

Post a Comment

Assalammualaikum / Hai...

Sila tinggalkan jejak anda kat sini..Nanti saya boleh blogwalking!:)

Terima Kasih.

Popular posts from this blog

CARA MERAWAT APENDIKS SUPAYA CEPAT SIHAT TANPA PERLU PEMBEDAHAN KALI KEDUA

K a dang kadang kalau sakit perut je, kita akan abaikan sahaja sakit tu. Makan ubat dan terus tidur. Alah, sakit perut biasa je ka n. T a pi, kalau anda sememangnya ada ap endiks tanpa dikesan awal ,ia juga boleh menyebabkan radang apendiks dimana anda akan rasa sakit perut secara tiba tiba. Radang apendiks ni boleh terjadi apabila apendiks tu bengkak dan bernanah. Kecil je apendiks ni. Lebih kurang besar jari je dan macam bahagian terjulur dalam abdomen. Anda akan rasa sakit selama beberapa jam dan boleh menjadi semakin teruk jika tidak terus ke hospital dan mendapatkan rawatan. TANDA TANDA RADANG APENDIKS Kadangkala, pesakit radang apendiks akan mengalami beberapa tanda yang sama seperti loya, muntah dan sakit teruk di bahagian bawah abdomen. Selepas beberapa jam, rasa loya akan hilang dan bahagian kanan abdomen pula akan rasa sakit. Selain itu, anda akan mengalami demam panas juga. Paling memburukkan keadaan, jika apendiks tu pecah, anda akan mengalami demam d...
Post a Comment
Baca lagi »

7 TIPS MUDAH DAN BERKESAN HILANGKAN KAYAP SUPAYA TAK TERKENA KALI KE-2 HINGGA MENINGGALKAN PARUT HODOH

Sesiapa yang pernah menghidapi cacar air akan mendapat kayap akibat virus yang ada dalam sistem saraf! Kena percaya tau! Kayap atau nama saintifiknya Herpes Zoster merupakan penyakit  yang disebabkan oleh pengaktifan semula virus Varicella Zoster iaitu  virus yang menyebabkan cacar air berlaku. Virus kayap yang memasuki badan akan kekal dalam sistem saraf kita tau. Jadi, serangan kayap akan terjadi kembali jika imun badan kita lemah. Kayap ni akan meninggalkan kesan melepuh pada kulit dan akan buatkan anda berasa sakit. Nak gerakkan kawasan badan yang terkena kayap pun akan berasa sakit tau.. Kalau nak tahu tanda tanda kayap ni kurang jelas sebenarnya. Kadang kadang anda akan rasa gatal, kulit kelihatan kemerahan, atau pedih pada sesuatu tempat. Ia mengambil masa dalam 2-3 hari untuk anda nampak kesan ruam melepuh yang berisi cecair. Ada individu yang terpaksa menahan sakit akibat kayap sehingga 30 hari untuk bebas sepenuhnya dari kayap ...
10 comments
Baca lagi »

7 MAKANAN YANG PATUT ELAK JIKA ADA MASALAH PANAU SUPAYA TIDAK MELARAT HINGGA KE SELURUH BADAN

Wajah yang cantik dan bersih dari cela memang menjadi idaman sesiapa sahaja terutamanya wanita. Namun begitu, wanita juga berhadapan dengan pelbagai penyakit kulit yang boleh mencacatkan penampilan mereka. Salah satu masalah kulit yang sangat merisaukan wanita adalah panau. Panau atau Tinea Versicolor ni sebernarnya merupakan sejenis penyakit kulit yang disebabkan oleh sejenis kulat dari Genus Malassezia.  Masalah ini boleh terjadi kepada sesiapa sahaja terutamanya individu yang mempunyai kulit berminyak, berpeluh dengan kerap atau banyak, mempunyai sistem imun badan yang lemah dan tinggal di iklim tropika atau subtropika. Individu yang mempunyai masalah panau akan mempunyai tompok tompok seperti putih, merah jampu atau tompok gelap pada kulit. Masalah panau ini merunsingkan sesiapa sahaja. Individu yang mendapat panau akan memiliki kulit bertompok tidak sekata samaa pada wajah, dada, lengan, perut dan lain lain bahagian tubuh. Ia boleh menyebabkan ketidakselesaan dan ke...
Post a Comment
Baca lagi »