Skip to main content

CARA SIHAT TAMBAH BERAT BADAN YANG KURUS SEJAK DAHULU KALA

Selain dari berat badan yang makin bertambah dan merisaukan bila nak timbang, masalah yang penting juga adalah masalah kekurangan berat. Kurus saja tak semestinya kita sihat dari sebarang penyakit.Paling bahaya bila kita didiagnosis sebagai kurang zat dan nutrisi.Kalau berat kurang dari berat badan ideal, better mulakan segera untuk menambah berat badan. 


Untuk dapatkan nutrisi yang diperlukan badan, ada tips untuk menambah berat badan secara sihat :

  • AMBIL KARBOHIDRAT

Karbohidrat @ carbs memang diperlukan sebagai sumber tenaga dan penting dalam menambah berat badan. Sumber carbs yang baik adalah buah buahan, sayuran & gandum penuh. Selain tu, boleh je cuba beras merah, roti dan bijirin dari gandum penuh.Gandum penuh merupakan sumber serat dan nutrisi. Sangat elok ambil ketika sarapan atau antara waktu makan utama. Pilih yang bebas gula, atau sedikit gula.



  • PROTEIN

Protein memang diperlukan untuk membentuk otot, struktur organ dan menjaga fungsi imunisasi tubuh. Contoh protein yang sihat adalah daging ikan, ayanm dan kekacang. Daging merah boleh dimakan tapi seeloknya hanya 2 kali seminggu. Elakkan daging yang diproses seperti sosej, daging burger atau pepperoni.


  • LEMAK


Lemak diperlukan sebagai tambahan tenaga badan kita. Lemak mampu menjaga kesihatan rambut, kulit, dan fungsi saraf di samping menyumbang pada kenaikan berat badan. Lemak yang baik adalah lemak sihat seperti omega 3 dan omega 6. Ambil dalam jumlah yang sikit.







  • VITAMIN

Ambil buah buahan dan sayuran yang pelbagai warna untuk cover semua nutrien yang diperlukan badan. Ambil dalam 5-6 sajian yang mengandungi buah serta sayur setiap hari. Sebab kebanyakan buah mengandungi vitamin A, C, E, D, B, K dan lain lain.



  • MINERAL

Kalsium, zat besi, zink, fodforus, iodin, natrium , kalium dan fluorin merupakan mineral yang diperlukan tubuh. Ia membentuk serta menjaga kepadatan tulang dan gigi, membentuk hemoglobin dalam darah, mengatur kelancaran kerja otot dan fungsi lain. Hampir semua makanan mengandungi mineral iaiatu buah buahan, sayuran,kekacang, daging merah, garam, susu dan keju.


  • AIR PUTIH

Air putih berkhasiat untuk menghilangkan racun dalam tubuh, melancarkan sistem pencernaan, menjaga kelembapan kulit, menjaga kesihatan buah pinggang dan sebagainya. Sekurang kurangnya ambilla 2 liter sehari. Tapi kalau nak ambil minuman sihat seperti jus limau, jambu,mangga atau smootie sayuran memang menyihatkan selagi tak ditambah gula atau gula berlebihan.




  • OLAHRAGA


Latihan kardio seperti joging, jalan cepat atau aerobik bole membantu tubuh lebih cergas walaupun mempunyai badan berisi.





  • JAUHI MAKANAN RINGAN

Hindari makanan ringan seperti burger, piza, kentang atau daging proses. makanan yang mengandungi lemak tepu dan tinggi mampu meningkatkan kolestrol jahat. Pilih makanan sedikit atau tanpa gula dan paling penting rendah lemak dan kalori.


Labels:

Comments

Post a Comment

Assalammualaikum / Hai...

Sila tinggalkan jejak anda kat sini..Nanti saya boleh blogwalking!:)

Terima Kasih.

Popular posts from this blog

CARA MERAWAT APENDIKS SUPAYA CEPAT SIHAT TANPA PERLU PEMBEDAHAN KALI KEDUA

K a dang kadang kalau sakit perut je, kita akan abaikan sahaja sakit tu. Makan ubat dan terus tidur. Alah, sakit perut biasa je ka n. T a pi, kalau anda sememangnya ada ap endiks tanpa dikesan awal ,ia juga boleh menyebabkan radang apendiks dimana anda akan rasa sakit perut secara tiba tiba. Radang apendiks ni boleh terjadi apabila apendiks tu bengkak dan bernanah. Kecil je apendiks ni. Lebih kurang besar jari je dan macam bahagian terjulur dalam abdomen. Anda akan rasa sakit selama beberapa jam dan boleh menjadi semakin teruk jika tidak terus ke hospital dan mendapatkan rawatan. TANDA TANDA RADANG APENDIKS Kadangkala, pesakit radang apendiks akan mengalami beberapa tanda yang sama seperti loya, muntah dan sakit teruk di bahagian bawah abdomen. Selepas beberapa jam, rasa loya akan hilang dan bahagian kanan abdomen pula akan rasa sakit. Selain itu, anda akan mengalami demam panas juga. Paling memburukkan keadaan, jika apendiks tu pecah, anda akan mengalami demam d...
Post a Comment
Baca lagi »

7 TIPS MUDAH DAN BERKESAN HILANGKAN KAYAP SUPAYA TAK TERKENA KALI KE-2 HINGGA MENINGGALKAN PARUT HODOH

Sesiapa yang pernah menghidapi cacar air akan mendapat kayap akibat virus yang ada dalam sistem saraf! Kena percaya tau! Kayap atau nama saintifiknya Herpes Zoster merupakan penyakit  yang disebabkan oleh pengaktifan semula virus Varicella Zoster iaitu  virus yang menyebabkan cacar air berlaku. Virus kayap yang memasuki badan akan kekal dalam sistem saraf kita tau. Jadi, serangan kayap akan terjadi kembali jika imun badan kita lemah. Kayap ni akan meninggalkan kesan melepuh pada kulit dan akan buatkan anda berasa sakit. Nak gerakkan kawasan badan yang terkena kayap pun akan berasa sakit tau.. Kalau nak tahu tanda tanda kayap ni kurang jelas sebenarnya. Kadang kadang anda akan rasa gatal, kulit kelihatan kemerahan, atau pedih pada sesuatu tempat. Ia mengambil masa dalam 2-3 hari untuk anda nampak kesan ruam melepuh yang berisi cecair. Ada individu yang terpaksa menahan sakit akibat kayap sehingga 30 hari untuk bebas sepenuhnya dari kayap ...
10 comments
Baca lagi »

7 MAKANAN YANG PATUT ELAK JIKA ADA MASALAH PANAU SUPAYA TIDAK MELARAT HINGGA KE SELURUH BADAN

Wajah yang cantik dan bersih dari cela memang menjadi idaman sesiapa sahaja terutamanya wanita. Namun begitu, wanita juga berhadapan dengan pelbagai penyakit kulit yang boleh mencacatkan penampilan mereka. Salah satu masalah kulit yang sangat merisaukan wanita adalah panau. Panau atau Tinea Versicolor ni sebernarnya merupakan sejenis penyakit kulit yang disebabkan oleh sejenis kulat dari Genus Malassezia.  Masalah ini boleh terjadi kepada sesiapa sahaja terutamanya individu yang mempunyai kulit berminyak, berpeluh dengan kerap atau banyak, mempunyai sistem imun badan yang lemah dan tinggal di iklim tropika atau subtropika. Individu yang mempunyai masalah panau akan mempunyai tompok tompok seperti putih, merah jampu atau tompok gelap pada kulit. Masalah panau ini merunsingkan sesiapa sahaja. Individu yang mendapat panau akan memiliki kulit bertompok tidak sekata samaa pada wajah, dada, lengan, perut dan lain lain bahagian tubuh. Ia boleh menyebabkan ketidakselesaan dan ke...
Post a Comment
Baca lagi »